– Pengenduran yaitu salah satunya hal sangat penting dalam kegiatan rutin olahraga yang sering dilalaikan. Walau beberapa orang konsentrasi di intensif latihan serta tempo olahraga, pengenduran sebelum serta sehabis kesibukan fisik miliki andil yang begitu penting dalam menghalang cidera serta pastikan badan masih tetap pada keadaan maksimal. Artikel berikut akan membicarakan kenapa kontraksi sebelum serta sesudah olahraga itu penting, dan bagaimana caranya yang betul guna mengerjakannya.
Kenapa Pengenduran Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Kontraksi sebelumnya olahraga menolong menyediakan badan untuk pekerjaan fisik lebih mendalam. Waktu kita mengerjakan penegangan aktif, otot-otot serta persendian kita lebih menjadi lentur, menaikkan saluran darah ke ruang-area badan yang bakal bekerja lebih keras waktu olahraga. Perihal ini kurangi kemungkinan berlangsungnya cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa ada kalau badan tidaklah cukup disiapkan.
Menaikkan Elastisitas dan Bentang Gerak
Penegangan aktif saat sebelum olahraga begitu efektif dalam menambah keluwesan serta bentang gerak badan. Dengan menambah keluwesan, otot dan persendian bisa bergerak lebih lega tanpa dampak negatif luka. Ini begitu penting, terpenting dalam olahraga yang sertakan pergerakan cepat atau peralihan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kegentingan Otot
Penegangan pun menolong kurangi kegentingan otot saat sebelum latihan. Sewaktu otot merasakan kegentingan, mereka lebih rawan kepada luka. Kontraksi saat sebelum olahraga memberinya peluang buat otot untuk menyesuaikan dan berperan dengan lebih bagus waktu latihan. Dengan mengendurkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan guna bergerak lebih efisien serta kurangi kemelut yang bisa menimbulkan cidera.
Menambah Rotasi Darah
Penegangan aktif menambah rotasi darah, yang bawa semakin banyak oksigen serta gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting buat mengoptimalkan perform waktu mengerjakan olahraga, lantaran badan bakal mempunyai energi yang bertambah banyak untuk dipakai sepanjang latihan. Diluar itu, perputaran darah yang lebih bagus percepat rekondisi otot sesudah olahraga.
Penegangan Seusai Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penangkalan Luka
Selesai merampungkan olahraga, badan perlu waktu buat kembali pada situasi normal. Penegangan sesudah olahraga, terpenting penegangan statis, sangat perlu buat menolong otot kembali santai serta memercepat proses rekondisi.
Menghambat Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantaranya faedah penting kontraksi sehabis olahraga yakni penghambatan kekakuan otot. Sewaktu otot kontraksi sepanjang pekerjaan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Kontraksi selesai olahraga menolong kurangi bengkak serta membetulkan serat otot yang hancur. Ini kurangi akibat negatif ngilu otot yang biasa kejadian beberapa waktu atau hari selesai mengerjakan olahraga, yang dikenali makna delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak dan Keluwesan
Seusai melakukan olahraga, badan akan alami kemelut di otot-otot yang dipakai. Penegangan statis, di mana kita menggenggam posisi penegangan sepanjang beberapa saat, menolong kembalikan bentang gerak otot serta persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan untuk semakin fleksibel serta siap buat latihan seterusnya.
Kurangi Akibat negatif Cidera Periode Panjang
Pengenduran sesudah olahraga menolong jaga fleksibilitas otot dan ligamen, yang terpenting untuk menghindari dari luka waktu panjang. Di saat otot masih tetap kaku dan tak fleksibel, resiko luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan lakukan kontraksi yang betul seusai olahraga, kita menolong melindungi badan masih sehat serta fungsional untuk periode panjang.
Macam-macam Penegangan yang Mesti Dikerjakan
Kontraksi Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Pengenduran aktif yakni type kontraksi yang sertakan pergerakan aktif. Tidak serupa dengan penegangan statis, yang makin lebih pasif, penegangan aktif mengikutsertakan gerakan berulang-ulang yang tingkatkan temperatur badan dan saluran darah ke otot. Sebagian contoh kontraksi aktif yang dapat dilaksanakan saat sebelum olahraga di antaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini menyertakan otot kaki dan pinggul, yang begitu penting untuk menambah keluwesan serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut mengikutsertakan otot paha depan dan pinggul, menolong longgarkan kegentingan di sisi badan yang kerap bekerja giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan tingkatkan keluwesan pada otot hamstring serta pinggul, persiapkan badan untuk olahraga yang menyertakan banyak pergerakan kaki.
Pengenduran Statis (Seusai Olahraga)
Kontraksi statis dilaksanakan selesai mengerjakan olahraga buat meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Konsentrasi khusus kontraksi statis merupakan melemahkan otot dan menambah keluwesan waktu panjang. Sebagian contoh pengenduran statis yang bagus dikerjakan sehabis olahraga misalnya:
Hamstring Stretch (Kontraksi hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, selanjutnya tekuk badan ke kaki yang dilempengkan buat meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Pengenduran paha depan): Berdiri serta ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain buat meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Kontraksi
Walau kontraksi penting, beberapa orang yang melakukan lewat cara yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam kontraksi di antaranya:
Terlampau cepat atau tergesa-gesa: Kontraksi harus dikerjakan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Sangat cepat atau cepat-cepat bisa menambah resiko luka.
Melewati batasan elastisitas badan: Jangan memaksa diri guna meregangkan lebih jauh dari kebolehan badan. Kontraksi mesti merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Pengenduran tiada pemanasan: Kerjakan pengenduran sangat cepat tanpa ada pemanasan bisa mengakibatkan otot cidera. Pemanasan enteng saat sebelum kontraksi penting untuk mempersiapkan badan.
Pengenduran sebelum serta sehabis olahraga ialah sisi yang paling penting dalam kebiasaan rutin latihan. Pengenduran sebelumnya olahraga menolong menyiapkan badan untuk rutinitas fisik dan kurangi akibat negatif cidera, sedangkan pengenduran sehabis olahraga memiliki fungsi guna memercepat rekondisi serta menjaga badan masih tetap fleksibel. Lakukan pengenduran secara betul bisa tingkatkan perform olahraga, memercepat proses rekondisi, serta menahan luka waktu panjang. Dengan mengerti faedah kontraksi dan mengerjakannya dengan konsisten, Anda bisa jaga badan masih sehat serta siap buat halangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com