– Yoga adalah satu diantaranya praktek yang bukan sekedar bagus buat badan, dan juga untuk pikiran. Dengan pelbagai kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda capai keselarasan yang holistik di antara badan dan pikiran. Buat pemula, beberapa langkah awal mula dalam mulai yoga bisa berasa menentang, tapi dengan cara pendekatan yang cocok, yoga dapat menjadi kegiatan rutin yang membahagiakan serta penuh faedah. Artikel berikut bakal memberinya tutorial untuk yang baru saja memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan teknik ringkas buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Mengerti Yoga: Lebih pada Sebatas Olahraga
Yoga lebih pada semata-mata sekelompok pergerakan fisik. Jadi suatu praktek yang telah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) guna membentuk keselarasan badan serta pikiran. Kegunaan penting dari yoga di antaranya mempertingkat elastisitas, kapabilitas, keserasian, dan kurangi depresi serta kekuatiran.
Untuk pemula, penting guna pahami jika yoga bukan terkait pertandingan atau capai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yaitu terkait proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap kejadian dalam latihan yoga tiada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada banyak penyiapan yang harus dilaksanakan supaya latihan Anda berjalan mulus:
Putuskan Daerah yang Tenang dan Nyaman Buat mulai, tentukan area yang sepi dan tak terusik. Area yang jelas dan berventilasi baik akan menolong Anda merasakan semakin nyaman. Anda dapat latihan yoga di dalam rumah atau di studio, namun Anda perlu memastikan untuk terasa santai dan bebas dari problem.
Peralatan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tak membutuhkan banyak peralatan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman dan lumayan lebar dapat menjadi alat khusus Anda. Anda bisa juga gunakan bantal atau selimut buat menolong mempelajari pose-pose tersendiri lebih simpel.
Tentukan Waktu yang Pas Yoga dapat dilaksanakan setiap saat selama seharian, namun waktu terpilih buat latihan yaitu saat badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari menjadi waktu yang bagus karena Anda baru-baru ini bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda harus memastikan untuk memutuskan waktu yang sesuai sama kegiatan rutin personal Anda.
Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa serta mengenal badan Anda secara baik. Tersebut merupakan selangkah awal mula yang dapat Anda coba:
Mulai sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum ambil langkah ke asana (bodi badan), penting untuk mengawali dengan pernafasan. Yoga benar-benar tergantung di pernafasan buat bawa kesadaran ke badan serta menambah saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dalam sikap yang lebih nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas perlahan, rasakan rileksasi setiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, focus di tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar guna Pemula
Selesai berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut contoh-contoh bentuk dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, dan rasakan rasa rileksasi yang ada dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa waktu untuk mempertingkat elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam dan mengembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan pada penegangan punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, penting buat perhatikan sikap tubuh atau alignment waktu mengerjakan tiap-tiap bentuk. Ini tidak cuma menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, dan juga menahan cidera. Kalau Anda berasa kesusahan dalam mengerjakan gaya tertentu, jangan kuatir buat memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali guna menolong mempelajari gaya lebih aman.
Strategi guna Menaikkan Praktek Yoga Anda
Yoga yaitu perjalanan individu yang butuh kesabaran dan kestabilan. Berikut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga paling tidak 3x 1 minggu. Kelanjutan merupakan kunci untuk rasakan fungsi waktu panjang dari yoga.
Jangan Buru-buru: Tiap orang miliki perkembangan yang tidak sama. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi di kebolehan badan Anda serta rasakan tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Selainnya asana, meditasi juga menolong untuk menentramkan pikiran. Coba guna luangkan waktu 5 sampai 10 menit untuk duduk saja dan fokus di pernafasan sesudah tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Ingat untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga buat mengawasi badan masih terhidrasi.
Yoga guna Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya kegunaan paling besar dari yoga yaitu potensi buat menentramkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajari kita untuk hidup lebih ada pada waktu ini, kurangi kekuatiran, serta menghilangkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup tiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari langkah untuk semakin dalam menenangkan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang diketahui sebagai meditasi tidur. Latihan berikut libatkan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman dan membimbing diri Anda lewat teknik peregangan dalam dengan kontribusi perintah nada. Yoga Nidra benar-benar efektif untuk kurangi depresi dan membetulkan mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga untuk Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tak perlu. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang konstan, Anda akan memandang penambahan seiring berjalan waktu.
2. Berapakah lama saya penting latihan yoga guna rasakan kemanfaatannya?
Fungsi yoga dapat dirasa di beberapa babak pertama, khususnya dalam soal ketenangan pikiran serta peregangan. Tetapi, kegunaan fisik seperti kenaikan keluwesan dan kapabilitas akan butuh latihan yang tambah lebih stabil.
3. Apa yoga dapat dikerjakan sehari-hari?
Ya, yoga dapat dijalankan tiap hari. Bila Anda baru memulai, mulai sama session singkat, kurang lebih 20-30 menit tiap hari, dan naikkan waktu waktunya seiring berjalan waktu.
4. Apa saya butuh pengajar untuk mengawali latihan yoga?
Walau Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, ikuti kelas atau mendapat pengajar yoga untuk yang baru saja memulai dapat amat menolong buat menegaskan tehnik yang betul dan menghindar luka.
Dengan ikuti tips ini, Anda siap untuk mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah terkait kesempurnaan, akan tetapi mengenai perjalanan tuju kesetimbangan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com